Come definire i pecs

Se vuoi definire i muscoli dei pettorali, prima di tutto hai bisogno di pazienza ed essere costante, perché altrimenti non puoi ottenere i risultati che ti aspetti. Non è un compito semplice e dovrai stabilire una routine di intensa attività fisica a vari livelli. Sarà essenziale essere perseveranti e rigorosi con la routine sportiva, seguire una dieta equilibrata e non perdere mai l'obiettivo che si spera di raggiungere. In questo articolo di .com ti mostriamo come definire i pettorali.

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Per cominciare, dovresti considerare seriamente quanto sia complesso bruciare i grassi, specialmente in aree localizzate come i pettorali. È un processo che può richiedere mesi, ma con la volontà e il lavoro tutto è possibile. Per raggiungere questo obiettivo, devi eseguire esercizi cardiovascolari, scegliere quello che ti piace di più e iniziare a fare una potente attività per bruciare i grassi. Puoi fare ellittico, correre, aerobica, zumba, passo ..., le opzioni sono molte. Sono un tipo di esercizio che mantiene tutti i muscoli in movimento, esaurendo le riserve caloriche durante i primi 20 minuti. Da quel momento, il fegato viene messo al lavoro e trasformerà i grassi accumulati in energia.

Dovrai fare un totale di 30 o 40 minuti di esercizio cardiovascolare affinché il tuo corpo inizi a consumare riserve di grasso. Qualunque sia l'attività, si raccomanda che durante l'esercizio ci siano cambiamenti di intensità ogni 5 minuti. In questo modo, questi cambiamenti accelerano il metabolismo. Una raccomandazione per promuovere la combustione dei grassi nell'area consiste nell'utilizzare una striscia termica sui pettorali durante l'esercizio cardiovascolare.

In combinazione con lo sport ad alta intensità, dovrai eseguire esercizi a peso libero, che puoi fare con la ginnastica o con i pesi. Devi essere chiaro che gli esercizi devono definire e non aumentare il volume muscolare. La tecnica è prendere meno peso ma con un numero maggiore di ripetizioni, in questo modo sarete in grado di riaffermare e definire la muscolatura.

Le ripetizioni e il peso scelto dipenderanno da ciò che ognuno può sopportare, avendo sempre le precauzioni necessarie. Ma devi essere in grado di fare almeno bene tra 20 e 25 ripetizioni in 4 fasi.

Uno degli esercizi di peso consigliati per definire i pettorali è la panca, nel modo più convenzionale con una barra e una presa neutra. Per farlo bene, dovresti sdraiarti in un bianco piatto, con i fianchi, le spalle e le natiche ben sostenuti. I piedi devono raggiungere bene il terreno per fare un passo forte, perché il movimento dipenderà dalla stabilità dello stesso. Prendi la barra con i palmi rivolti in avanti e verso l'altra, il braccio e l'avambraccio dovrebbero fare un angolo di 90 gradi, quindi piegare il gomito in modo che si trovi sopra il torace.

Un altro degli esercizi progettati per definire i pettorali sono i fondi del petto. Per fare questo, avrai bisogno di alcuni paralleli in condizioni per lavorarli. Per dare maggiore intensità all'esercizio, puoi usare una superficie con una maggiore apertura in modo che sia le braccia che il petto facciano uno sforzo maggiore.

Dovrai avere accesso a barre parallele, metterti in una posizione in cui manterrai il tuo corpo con le braccia tese. Durante l'inspirazione, abbassare il busto in avanti di circa 30 gradi e i gomiti dovranno allargarsi leggermente finché non si avverte l'estensione del torace. Quando noti che il tuo petto è teso, usa i muscoli pettorali per tornare alla posizione iniziale.

E un ultimo esercizio per esercitare e definire i pettorali sono le aperture con i manubri. Un'ottima attività per lavorare nell'area centrale, esterna e inferiore del torace. È fondamentale per creare un attacco di cuore. Per farlo bene, dovresti sdraiarti su una panca piatta e stabile con un manubrio in ogni mano e appoggiato sulla parte superiore delle cosce. I palmi delle mani dovrebbero essere uno di fronte all'altro come se si guardassero l'un l'altro. Quindi, usando i quadricipiti, costringiti a sollevare i pesi uno per uno e poi tenerli davanti a te sulle spalle.